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“电脑脖、沙发腰”忍一忍就好?医生说得这么办!

2019-03-06 15:42:34 来源:搜狐健康 作者: 浏览:134次 评论:0
 
 
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       电脑脖、挎包肩、沙发腰……大多数遭遇疼痛的人本能反应是忍一忍没准就好了,又或者是病急乱投医,贴个胶布就指望疼痛立刻消失


       事实上,错误的疼痛认知和疼痛管理方式不仅会加重生理伤害,还将影响生活和工作质量。


       如何预防颈肩痛、腰背痛?


       1.合理的工作时间和强度


       颈腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天,最好能够工作40-50分钟就换换姿势。例如站起来,活动一下脖子;转转腰,让紧张了很久的颈腰部肌肉放松一下,让血液循环畅通一下,以减少代谢产物的堆积,避免产生疼痛。


       2. 正确的坐姿


       上半身注意:工作的时候应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线(手腕不要歪)。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。


       “三个直角:腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。另外,要尽量选择符合人体力学设计的办公桌椅。坐在上面可以很容易的做到遵循三个直角:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。


       脚部着地:操作电脑时,脚掌要着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势,或站起来离开工作台稍微走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。


       3.注意劳逸结合


       做到前面讲的两点,可以有效延缓疲劳的发生。但是由于工作性质的原因,有时忙起来也顾不上,等想起来时已经坐了半天或更长时间。身体很疲倦,甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息,切记下班回家后不要再继续工作,也不要做太多的家务,更不要去锻炼。


       4.适当的锻炼


       肌肉过度疲劳是产生疼痛的原因。如果让我们的肌肉强壮起来,使它更耐疲劳,就可以减少疼痛的机会。这就需要肌肉的锻炼。


       锻炼时需注意3


       1.选择适当的时机


       并非任何时候都适合锻炼。举个例子,加班加点干了一天以后,回家还要买菜做饭,身体已经感觉很疲倦了。这种情况下再锻炼,非但达不到目的,反而有可能弄伤自己。锻炼应该在身体状态好的情况下进行,才能达到最好的效果。


       2.采用适当的方法


       一说到锻炼肌肉,大家会想到运动员在推举杠铃的情景,或者想要置办一套哑铃。如果你年轻时没有坚持锻炼的习惯,不建议用健身教练专门指导的器械。一些简单、经济的方法更适合我们,像锻炼腰背部肌肉的燕飞等。


       3.注意适当的强度


       锻炼不是心血来潮的事,要给自己身体适应的过程,过度的锻炼会伤害到身体。不要勉强自己,根据状态制定合适的方案,贵在坚持。


       颈腰椎疼痛怎么办?


       1.轻症患者试行自己治疗


       如果疼痛比较轻微,出现时间短,没有影响到颈或腰的活动,且不伴有上肢或下肢的麻木,可以暂不去医院。


       在家休息一下配合药物及简单的物理治疗就行了。口服药物可用芬必得、扶他林镇痛,这类消炎止痛药在药店就可购买啦。外用膏药,皮肤过敏者及孕妇禁用。此外,还可用热水袋、频谱仪等简单的物理治疗方法。


       2.重症患者考虑就医


       疼痛重、时间久且影响活动,甚至出现肢体麻木的朋友建议去专科医院就诊,医生经验丰富,治疗方法多,药品种类齐全。去医院就诊,也可考虑中医骨科,大多数颈肩痛、腰背痛的患者不需手术,保守治疗即可。




  责任编辑:msdp
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